Görünmez bir güç tarafından boğulmuş ve ezilmiş gibi hissediyorsunuz.Derinden ve sürekli bir kapana kısılmış hissetmek hali tüm benliğinizi sararken, nedenini tam olarak bilmiyorsunuz; ama bu güç amansız… Ne yaparsanız yapın, bu düğümlenmiş ağırlığı her yere içinizde taşıyorsunuz.
Artık hiçbir şey doğru gelmiyor.
Hayatınıza bakıyorsunuz ve hiç de ‘sizin’ gibi hissetmediğinize hayret ediyorsunuz. Çaresizce kaçmak istiyorsunuz, bir şeyler yapmak istiyorsunuz, ama şimdiye kadar inşa ettiğiniz her şeyi yok etmekten de çok korkuyorsunuz.
Hareket edemiyorsunuz sanki. Felç olmuş gibisiniz.
Hepimiz hayatımızın bir noktasında kendimizi kapana kısılmış hissederiz; bu ister iş hayatımızda, ister evimizde, ister mahallemizde, ister mali durumumuzda,ister ailemizde, ister ilişkilerimizde olsun.
Genellikle, kapana kısılmışlık hissi yeni bir şey yaparak kolayca giderilebilir.Ancak bu her zaman o kadar kolay değildir. Kapana kısılmışlık hissi kalıcı bir sorun haline geldiğinde , sizi umutsuzluğa düşürdüğünde, o zaman hayatınıza ciddi bir şekilde bakmanın zamanı gelmiştir.
İçindekiler
Kendinizi Kapana Kısılmış Hissetmenizin 5 Nedeni
Psikolojik araştırmalara göre, kapana kısılmış ve yenilmiş hissetmek, kaygı ve depresyonla karşı karşıya olan kişilerde sıkça görülen deneyimlerdir . Başka bir deyişle, kapana kısılmış hissetmek kaygı ve depresyonu tetikleyebilir ve bu da kapana kısılmışlık hissini daha da pekiştirir. Böylece döngü devam eder.
Ama asıl soru şu: Neden kendimizi kapana kısılmış hissediyoruz? Kaygı ve depresyon bu deneyimi tetikleyebilir ve aynı zamanda bunun bir yan ürünü de olabilir, ancak kaygı ve depresyonu aslında ne yaratıyor ?
İşte kendinizi kapana kısılmış hissetmenize yol açabilecek bazı yaygın psikolojik ve ruhsal nedenler:
1. Pasif olmaya şartlandırıldınız.
Pasiflik genellikle çocuklukta ebeveynlerimiz, öğretmenlerimiz ve toplum tarafından bize öğretilen öğrenilmiş bir davranıştır. Örneğin, inatçı olmak genellikle toplumda hoş karşılanmayan bir özelliktir çünkü bu sizi daha az yönetilebilir kılar , yani başkalarının sizin üzerinizdeki etkisi azalır.
Dolayısıyla, çocukluk dönemimizde birçoğumuza itaatkar, uyumlu ve uysal olmayı öğrettiler ; çünkü bu özellikler bizi kontrol ve güç etrafında dönen bir toplumun “iyi üyeleri” yapıyordu.
Gençler olarak, kaçımız hayatımıza proaktif bir yaklaşım sergilemek ve “normlara” aykırı olsa bile istediğimiz her şeyi yapmak ve olmak konusunda kendimizi güçlü ve cesaretlendirilmiş hissettik?
Elbette, çoğu insan bu “güçlendirme” idealine (öğretmenlerimiz ve hatta ebeveynlerimiz gibi) sadece sözde bağlılık gösterir, ancak bu sadece üniversiteye gitmek, para ve statü peşinde koşmak, evlenmek ve çocuk sahibi olmak gibi toplumsal olarak kabul edilebilir şeyler yapmakla sınırlıdır .
Bir yandan hayatlarımız konusunda “aktif” olmaya teşvik ediliyoruz, diğer yandan ise bu “aktiflik” aslında kalabalığı takip etmek ve herkesin yaptığını yapmakla ilgili gizli bir pasiflik biçimidir.
Bu kadar çok insanın kendini kapana kısılmış hissetmesiyle mücadele etmesine şaşırılacak bir şey var mı gerçekten? Eğer genç yaşta toplumun boş ve tatmin edici olmayan arayışlarını görebilecek bilgeliğe sahip olmazsak, sonunda sürüye uyarak başkalarının hayatımızı dikte etmesine izin veririz.
Dolayısıyla pasiflik, kendimizi boş ve kapana kısılmış hissetmemizin başlıca nedenlerinden biridir . Pasif olduğumuzda, kelimenin tam anlamıyla başkalarına kararlarımızı verme ve bu dünyadaki varlığımızı dikte etme izni veriyoruz. Pasif olduğumuzda, aslında kendi seçtiğimiz bir hayat yaratmanın bizim elimizde olduğunu fark etmeden, hayattaki “kaderimizi” kabullenmeye razı oluyoruz .
Eğer hayatınıza pasif bir yaklaşım sergilediğinizi yeni fark ettiyseniz, endişelenmeyin. Bu gezegendeki çoğu insan böyledir. Pasif olmayı seçtiğiniz için değil, psikolojik olarak bu şekilde programlandığınız ve şartlandırıldığınız için böyle davranıyorsunuz. Ancak bu yeni bilgiyle, göz bağını çıkarabilir ve hayatınızda tekrar bilinçli bir şekilde proaktif ve kendi kendinize egemen olmaya başlayabilirsiniz.
2. Mevcut yaşam tarzınız size artık yetmiyor.
İşin aslı şu ki, insanlar durağan varlıklar değildir. İnsan olarak bizler sürekli değişiyor, gelişiyor ve dönüşüyoruz.
Değişmeyen her şey ölür, bunu çevremizdeki dünyada oldukça açık bir şekilde görebiliyoruz. Türler, ekosistemler, hatta işletmeler ve trendler evrim geçirmediğinde, unutulmaya yüz tutarlar. Bu doğal yasa, evrim sürecinin ta kendisidir.
Aynı şey biz insanlar için de geçerli: Her geçen gün değişiyoruz. Bunun bilinçli olarak farkında olmayabiliriz (çünkü genellikle çok küçük şekillerde evrim geçiriyoruz), ancak dün bu saatte olduğumuz kişiyle tamamen aynı değiliz .
Kendinize sorun: “Bir yıl önce olduğum kişiyle tamamen aynı mıyım?”
Muhtemelen cevabınız hayır olacak, değiştiniz! Ve bu tamamen normal!
Bu nedenle, kapana kısılmış hissetmek çoğu zaman mevcut yaşamınızın size yetmemesinden kaynaklanır. Belki artık arkadaşlarınızla pek ortak noktanız kalmadı, kariyer ilgi alanlarınız değişti veya partnerinizle artık eskisi kadar derin bir bağ kuramıyorsunuz.
Bunların hepsi tamamen normal, ancak insanlar olarak değişimi patolojik hale getirme eğilimindeyiz. Hayatı kontrol etme ve bize rahatlık ve güvenlik hissi verme isteğimizden dolayı nevrotik ve korkulu hale geliyoruz. Ama gerçek şu ki, değişim kaçınılmazdır – direnmek boşuna!
Hayatınızı değiştirmeye veya geliştirmeye istekli olmadığınızda, hatta çoktan geride bırakmış olsanız bile, boğulmuş hissedersiniz. On ya da yirmi yıl önce giydiğiniz kıyafetlere kendinizi sıkıştırmanın ne kadar rahatsız edici olacağını bir düşünün! Evet, bir nebze de olsa rahatlayabilirsiniz… ama hissettiğiniz bu rahatlık ve aşinalık, içten içe ölme deneyimine değer mi?
Unutmayın ki, bırakmak istememek tamamen normaldir , bu yüzden kendinize karşı nazik ve şefkatli olun. Büyümek ve değişmek sorun değil. Bu sizin doğuştan gelen hakkınız.
3. Uyum sağlamayı ve “normal” hissetmeyi çok istiyorsunuz.
Hepimiz ait olma duygusunu hissetmek isteriz. Aslında, başkalarıyla “uyum sağlama” arzusu DNA’mıza derinden işlemiş bir şeydir: biyolojik bir hayatta kalma mekanizmasıdır.
Ancak evrimimizde çok yol kat ettik ve bunun kanıtı, kendimizi ne kadar “normal” olmaya zorlarsak o kadar çok acı çekmemizdir. Evrim, ya da daha doğrusu içe doğru evrim , tür olarak büyümek için gerçek ihtiyaçlarımızı onurlandırmamızı gerektiriyor.
Uyum, artık peşinden koşmamıza gerek olmayan eski bir paradigmadır. Aslında, ne kadar çok uyum sağlarsak, içimizde o kadar çok boşluk hissederiz. Başkalarına benzemeye ne kadar çok çalışırsak, iç sesimizle olan bağımızı o kadar çok kaybederiz. Hayatımızı “sosyal olarak kabul edilebilir” hale getirmek için ne kadar çok şekillendirirsek, içsel değerlerimizi, hayallerimizi, inançlarımızı ve arzularımızı o kadar çok feda ederiz.
Başkalarının bizim hakkımızda ne düşüneceğinden korktuğumuz için onlara uyum sağlamaya çalışmak, acı çekmenin reçetesidir. Kabul edilmek istemenin tamamen normal olduğunu anlayın; ancak artık onay arayışınızı dışarıda değil, kendi iç dünyanızda aramaya başlamanızın zamanı geldi .
4. Çok fazla sorumluluk üstlendiniz.
Sorumluluklar hayatın normal bir parçasıdır; bize olgun, hesap verebilir, sabırlı ve empatik olmayı öğrettiler.
Ancak hayatımızda , başa çıkabileceğimizden daha fazla sorumluluk üstlendiğimiz ve kendimizi tuzağa düşmüş hissetmeye başladığımız bir nokta gelebilir…
Neden mi? Genellikle hayatımızı anlamsız veya aşırı sorumluluklarla doldururuz çünkü bir şeylerden kaçmaya çalışırız; bu ister acımız, güvensizliklerimiz, geçmişimiz, travmalarımız olsun, isterse keder, boşluk veya öfke gibi bizi rahatsız eden bir tür bastırılmış duygu olsun .
Kendinizi kapana kısılmış hissediyorsanız, hayatınızı yakından inceleyin. Kaldırabileceğinizden daha fazla yükün altına mı girdiniz? Neden? Ve dahası, iş yükünüzü azaltmak için ne yapabilirsiniz?
5. Ruh kaybı ve yaşam amacının yokluğu
Ruhumuzla bağlantımızı kaybettiğimizde, hayatımızda ‘bir şeyin eksik olduğu’ duygusunu sarsılmaz bir şekilde hissederiz.
Bu duyguya yalnızlık , duygusal uyuşukluk , boşluk hissi, huzursuzluk, sinirlilik ve elbette kaygı ve depresyon eşlik eder .
Ruh kaybı, travmatik bir yaşam deneyimi veya sürekli olarak kendimizi başkalarının istediği kişi olmaya zorlamak zorunda kaldığımız durumlar gibi birçok nedenden dolayı meydana gelir (bu da içimizde baskı ve solgunluğa yol açar).
Ego , sahte benliğimizdir; beynimizin içinde yer alan ve geçmiş veya gelecekle ilgili hikayelere dayanan “ben” kavramıdır.
Egolarımıza ve arzularımıza ne kadar çok hizmet edersek, kendimizi o kadar boş ve tatminsiz hissederiz; çünkü ego;güç, kontrol ve kendini tatmin etme takıntısıyla doludur; bu da nihayetinde tatmin edici olmayan bir durumdur.
Öte yandan ruhumuz, sevgi ve birlik üzerine odaklanmıştır: Sevmeyi öğrenmeye, sevgi dolu bir yerden davranmaya, sevgiyle konuşmaya ve nihayetinde sevgiyi gerçek doğamız olarak somutlaştırmaya .
Ruhumuzla bağlantı kurduğumuzda, bizi içinde bulunduğu koşulların tuzağına düşmüş hissetmekten kurtaran eşsiz yaşam amacımızı keşfederiz. Kendimizi daha güçlü hisseder ve aklın sesini değil, kalbin sesini dinlemeye başlarız.
Dolayısıyla, kapana kısılmış hissetmek, sadece ruhsal bağlantının kaybı ve dolayısıyla yaşam amacının yokluğu anlamına gelmez, aynı zamanda daha derin bir düzeyde “uyanmaya” başladığınızın da bir işaretidir. Gözle görülenden çok daha fazlasının olduğunu hissettiğiniz ruhsal uyanış sürecine başlıyorsunuz.
Kendinizi Kapana Kısılmış Hissetmekten Nasıl Kurtulabilirsiniz (9 Yol)
Kapana kısılmışlık hissi, kendi kendini besleyen bir döngü olabilir: Kurban olduğumuza dair inancımızı doğrulayacak giderek daha fazla kanıt aramaya başlarız. Ve bu kendini kurban etme duygusu, kapana kısılmışlık hissini körükler.
Zihnin ve ruhun gizli içsel kısımlarının ne kadar güçlü olabileceğini burada görebiliyor musunuz?
Örneğin, kapana kısılmışlık duygusundan kurtulmaya çalışabiliriz, ancak içimizdeki sabotajcı , bizi tekrar o duyguya düşürecek bir şey yapabilir. Sonuç olarak, kapana kısılmış olduğumuz inancını doğrulamış oluruz ve bu da kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete dönüşür.
Bu yüzden dikkatli olun. Kapana kısılmış hissetmenin aslında çok bağımlılık yapıcı bir rol oynayabileceğini anlayın, çünkü bu bizikurban gibi hissettirir ve ego kurban gibi hissetmeyi sever .
İronik bir şekilde, kurban gibi hissetmek aslında çok güçlendirici bir şeydir çünkü bu rol, suçlama, haklı çıkarma ve mazeret üretme etrafında döner ve bu davranışların hepsi öz sorumluluktan kaçınmayı sağlar.
Bu doğrultuda, kendinizi kapana kısılmış hissetmekten kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı yöntemleri inceleyelim:
1. Hayatınızın sorumluluğunu üstlenin .
Az önce de belirttiğim gibi, kapana kısılmış hissetmek, sorumluluktan kaçınmayı içeren kurban rolünü benimsememize neden olabilir. Durumunuzdan dolayı üzülmeniz normaldir, ancak kendini acımak sonuçta sizi hiçbir yere götürmez.
Kendinizi daha iyi hissetmek için hayatınızın sorumluluğunu almanız gerekir; bu da bilinçli ve kasıtlı bir şekilde değişim yaratmaya karar vermek anlamına gelir. Mutluluğun, harekete geçip hayatınızın kontrolünü ele aldığınızda ortaya çıkan şey olduğunu fark edin.
2. Her gün küçük değişiklikler yapın.
Her gün yeni bir şey yapın. Hayatınıza yavaş yavaş farklı bir şekilde yaklaşmak , kendi gücünüze olan inancınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Çok zor, baskıcı ve kısıtlayıcı bir durumda olsanız bile, kaçış yolu yokmuş gibi hissetseniz bile, her gün öz egemenliğinizi yeniden kazanmak için yapabileceğiniz küçük bir şey nedir ?
Örneğin, belki de alışverişe giderken yeni bir rota izlemeye karar verirsiniz veya her gün finansal bağımsızlığa ulaşmanın yeni bir yolunu araştırma alışkanlığı edinirsiniz. Değişiklik ne kadar küçük ve önemsiz görünürse görünsün, yapın. Ona derin bir coşkuyla bağlı kalın. Eğer sizi kurtarmaya beyaz atıyla kimse gelmeyecekse, kendinizi kurtarmanın ve özgürleştirmenin bir yolunu bulmanız gerekiyor.
( Lütfen dikkat: Eğer aile içi şiddet durumundaysanız, özgürlüğünüzü bulmanıza yardımcı olacak insanlar her zaman vardır. Lütfen mümkün olan en kısa sürede destek arayın ve çeşitli ülkelerdeki aile içi şiddet yardım hatlarının listesine bakın . Yardım istemek zayıflık değil, cesaret ve güç işaretidir.)
3. Saçmalık listesi yapın
Oturup hayatınızda sizi sınırladığını düşündüğünüz her şeyi düşünün.
Örneğin, saçmalık listenize şunları yazabilirsiniz:
- İş çıkışı, içten içe hoşlanmadığım meslektaşlarımla partilere gitmek.
- Ortak hiçbir şeyim olmayan eski arkadaşlarımla olan taahhütlerim
- Partnerimin sevdiği şeyleri seviyormuş gibi yapmak
- Zehirli ilişkiler kurabilen geniş aile üyeleriyle “zorunlu” öğle yemekleri.
- İş yerinde terfi fırsatlarını kaçırmak ve değer verilmemek
- Konuşmalarda sözünün kesilmesi
- Ev işlerini eşimle eşit olarak paylaşmamak
Sizi mutsuz eden şeyin ne olduğunu çok net bir şekilde anladığınızda, hayatınızın etrafına örülmüş kafesten kurtulmak ve “hayır, bu kabul edilemez” demek daha kolay olacaktır.
4. Toplumsal normları bir kenara bırakın.
Toplumsal kabul görmeye çalışmak çok fazla zaman, enerji ve para kaybına yol açar. Hayatınızda sadece gerekli olan şeyleri tutmaya çalışın. Birkaç kişinin kalbini kırmak zorunda kalırsanız, yapacak bir şey yok!
Eğer birilerini kızdırmıyorsanız, muhtemelen hayatınızda anlamlı hiçbir şey yapmıyorsunuz demektir!
Ne yaparsak yapalım, her zaman karşı çıkanlar olacaktır. Cesur olun ve sizi mutlu eden şeyi yapın, bu bazı insanlarla ilişkinizi kesmeyi veya “garip” ya da “deli” olarak düşünüleceğinizi kabul etmeyi gerektirse bile. Sizi desteklemeyenler, ölü bir ağırlık gibi etrafınızda dolanırlar, bu yüzden toplumsal normları bir kenara bırakın ve bırakın gitsin.
5. Enerji bariyerleri oluşturun
Kendinizi çok fazla zorluyor ve çok fazla sorumluluk altında eziliyor musunuz? Enerji seviyelerinizi nasıl fark edeceğinizi ve çok bunaldığınızda nasıl uzaklaşacağınızı öğrenin. Kendinize şu gibi sorular sorun:
- Hayatımda hangi alanlarda almaktan çok veriyorum? Gerçekten buna değer mi?
- Hayati yaşam enerjimi tüketen enerji vampiri kim veya nedir ?
- İlişkilerimde ve iş hayatımda ne tür enerji bariyerleri oluşturmam gerekiyor?
- _____ için gerçekten ne kadar zaman ayırmaya hazırım?
Bir sınır çizin ve kimsenin, hatta kendinizin bile, o sınırı geçmesine izin vermeyin.
6. “Teşekkür ederim, gerek yok” deyin.
“Teşekkür ederim, hayır” veya “Beni düşündüğünüz için teşekkür ederim, ama yapamam” demek yanlış veya kaba bir şey değil. Evet, birkaç özgüvensiz insanı kırabilirsiniz, ancak çoğu insan sizin kararlılığınıza ve öz saygınıza saygı duyacaktır . İlginizi çekmeyen veya inanmadığınız şeyleri yapmayı reddetme hakkınız var. Bu yüzden “evet”in sizi tuzağa düşüren bir kafes haline gelmesine izin vermeyin.
7. Bilinmeyene karşı duyulan korkuyu kucaklayın.
Kendimizi kapana kısılmış hissetmemizin nedenlerinden biri de bilinmeyenden korkmamızdır; yani, köklü bir değişime adım atarsak hayatımız nasıl olacak? Hayatımızdaki tüm bu göz korkutucu yeniliklerle nasıl başa çıkacağız?
Unutmayın ki bilinmeyenden korkmak normaldir: Bizler bu şekilde programlanmışız. İçimizdeki sürüngenlere özgü savaş ya da kaç tepkisi ve memelilere özgü avcı-toplayıcı beynimiz sürekli olarak çevreyi tehditlere karşı tarar; bu insan olmanın bir parçasıdır.
Ama aynı zamanda, gelişmek ve canlı hissetmek için meydan okumaya ihtiyaç duyan ön beyin korteksimiz veya düşünme beynimiz de var . Bu yüzden, yavaş ilerleyerek (sürüngen beyninizin ihtiyacı olan şey), kendinizi rahatlatarak ve başkalarından tavsiye alarak (memeli beyninizin ihtiyacı olan şey) ve planlar ve hedefler belirleyerek (ön beyin korteksinizin ihtiyacı olan şey) beyninizin üç bölümüne de özen gösterin. Bilinmeyenin korkusunu kucaklayın ve yine de ilerleyin.
8. Ruhunuzla yeniden bağlantı kurun
Gıda takviyeleri, ruhunuzla yeniden bağlantı kurmanın güçlü ve güvenilir bir yoludur. Ancak, başka yöntemleri tercih ediyorsanız, vizyon arayışları, günlük tutma , ruhsal meditasyon , farkındalık egzersizleri , katarsis, sanatsal öz ifade , müzik ve içinizdeki bu derin varlığı uyandırmaya yardımcı olabilecek diğer alternatif biçimler gibi çeşitli ruhsal çalışma uygulamalarını keşfedebilirsiniz.
Bir yanıt yazın
Yorum yapabilmek için oturum açmalısınız.