Açık havada vakit geçirmeyi sevdiğimiz sezgisel olarak doğru gibi hissedilse de, bilim artık daha doğal bir ortamda vakit geçirmeye neden ihtiyacımız olduğunu netleştirmeye başlamıştır. Hatta bunun için, dışarıda olmanın çeşitli fiziksel ve psikolojik faydalarını ifade eden bir terim olan Ekoterapi bile var.
İçindekiler
Zihinsel Faydalar: Doğa ile Anksiyete ve Depresyon Üzerinde Etki
2009 yılında yapılan bir araştırma, bir kişinin yeşil alanlara veya doğa alanlarına ne kadar yakın yaşarsa, o kadar sağlıklı olma olasılığının yüksek olduğunu ortaya koymuştur. Parka, doğa koruma alanına veya ormanlık alana en yakın yaşayanların anksiyete veya depresyondan muzdarip olma olasılığı daha düşük olduğu görülmüştür.
Parklara yakın yaşayanların depresyon riski daha düşük
Bu ifade bizlere yeşil alanların insanın bütünsel olarak yaşamına etki ettiğini göstermektedir.
Yeşil alanlara maruz kalma ile zihinsel yorgunluk azalıyor.
Doğada geçen süre, beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve enerji seviyesini artırır.
Kalp ve Stres Azaltıcı Etkiler: Ormanda Yürüyüş Ne Kadar Faydalı?
Ormanda yürüyüşün kortizol seviyesini nasıl düşürür?
Başka bir araştırmada, ormanda yürüyüş yapan veya dinlenen kişilerin kortizol seviyelerinin, kalp atış hızının ve kan basıncının ölçülebilir derecede daha düşük olduğu tespit edilmiştir.
Kalp atış hızı ve kan basıncı üzerindeki ölçülebilir etkiler.
Bu, doğanın stres azaltıcı etkisi olduğunu gösterir.
DEHB ve Dikkat Eksikliği: Doğa ile Çocukların Davranışında Değişim
Illinois Üniversitesi, DEHB/ADD’li çocukların dışarıda zaman geçirdikten sonra semptomlarında azalma olduğunu gösteren bir araştırma yürüttü.
Psikologlar Andrea Taylor ve Frances Kuo, ülke çapında yürüttükleri en son çalışmalarında, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan çocukların yeşil ortamlarda aktivitelere katıldıktan sonra semptomlarında önemli bir azalma olduğunu buldular. İster basketbol oynamak ister kitap okumak olsun, aktivite ne olursa olsun, DEHB semptomlarından kurtulma derecesi, aktivitenin gerçekleştiği ortamın yeşilliğine bağlıydı; ağaçlarla çevrili sokaklar, arka bahçeler ve parklar gibi nispeten yeşil ortamlar, yeşillikten yoksun iç veya dış mekanlara göre daha fazla tercih ediliyordu.
Elbette, sadece doğada vakit geçirmek DEHB/ADD ile mücadele eden çocuklar için tek başına yeterli olmayacaktır, ancak ailenizle açık havada biraz (ücretsiz!) zaman geçirmek denemeye değer.
Ağaçlarla çevrili sokaklar, arka bahçeler ve parklar gibi nispeten yeşil ortamlar
Yeşil alanlarda geçirilen zaman, çocuklarda dikkat eksikliği semptomlarının azalmasına yardımcı olur.
Bahçede oynamak, okul başarısını nasıl artırır?
Çocukların doğada oynama süresi, dikkat ve odaklanma yeteneğini geliştirir.
Uyku Kalitesi ve Uzun Ömür: Orman Banyosu’nun Bilimsel Temelleri
Diğer araştırmalarda doğada düzenli zaman geçiren kişilerde uykuda iyileşme, bağışıklık sisteminin daha iyi çalışması ve stres kaynaklı rahatsızlıkların daha düşük oranda görüldüğü tespit edilmiştir.
Tüm bu faktörler , düzenli olarak bahçıvanlık yapanların daha uzun yaşamasının ve “orman banyosu” (ormanda vakit geçirme) uygulamasının Japonya’da popüler hale gelmesinin ve hatta bazı durumlarda sağlık planları tarafından reçete edilmesinin ve karşılanmasının nedenleri olabilir .
Orman banyosu ile bağışıklık sistemi güçleniyor.
Doğada geçen süre, bağışıklık sistemini destekler.
Düzenli doğa deneyimi ile uzun ömür artıyor.
Doğada vakit geçirenlerin daha uzun yaşaması, bilimsel olarak desteklenmektedir.
Açık Havada Zaman Geçirmek Bizi Nasıl Daha Sağlıklı Hale Getiriyor?
Uzun süre kapalı alanda kalıp dışarı çıkma ihtiyacı hissettiğiniz oldu mu? Görünüşe göre bu isteğin bazı sağlık sorunları var, bunlardan bazıları:
D Vitamini: Güneş Işığı ve Doğal Sağlık
Açık havada vakit geçirmenin sağlığa katkıda bulunmasının bir nedeni, D vitamini üreten güneş ışığına maruz kalmaktır. Bu hayati prehormon, vücuttaki sağlığın birçok yönünden sorumludur.
Takviye D vitamini mevcut olsa da , bazı insanlar bunu etkili bir şekilde ememiyor ve yeterli D vitamini almak için güneş ışığına ihtiyaç duyuyorlar .Her iki durumda da… orta derecede güneş ışığı altında açık havada vakit geçirmek doğal D vitamini almanın harika bir yoludur.
D vitamini üretimi nasıl gerçekleşir?
Açık havada vakit geçirmenin sağlığa katkıda bulunmasının bir nedeni, D vitamini üreten güneş ışığına çıkmaktır.
Negatif iyonlar ve ruh halini nasıl etkiler?
Negatif iyonlar, doğanın antidepresanları olarak adlandırılır ve rahatlatıcı ve iyileştirici etkileri olduğu tespit edildi.
Egzersiz: Doğada Hareket Etmenin Sırrı
Doğada vakit geçirme biçiminiz ormana gidip orada oturmak değilse, çoğu doğa deneyimi bir tür egzersizi de içerir.
Kaya tırmanışından yüzmeye, yürüyüşten kano sporuna kadar açık hava etkinliklerinin çoğu hareket etmeyi de içerir.
Egzersizin faydalarını hepimiz biliyoruz, ancak çoğumuz hala düzenli olarak yeterli egzersiz yapmıyoruz. Açık havada vakit geçirmek, doğanın diğer faydalarının yanı sıra eğlenceli hareketler için de bir fırsat sunar.
Zaten her gün hareket etmemiz gerekiyor, bu yüzden çift taraflı faydadan yararlanın ve egzersizinizi açık havada yapın!
Yürüyüş, kano, yüzme gibi açık havada aktiviteler
Doğada yapılan tüm aktiviteler egzersizdir.
Doğada egzersiz yapmak, motivasyonu nasıl artırır?
Doğadaki hareketler, içsel motivasyonu artırır.
Topraklama: Vücudun Elektrik Yükünü Nasıl Dengeler?
Doğanın bu faydası modern tıpta bir nebze tartışmalı bir konu ; baktığımızda topraklamanın faydalarına yemin edenlerden, bunun tamamen uydurma olduğunu iddia edenlere kadar çok çeşitli yorumlar bulunmaktadır.
Temel teori, çoğumuzun Dünya ile doğrudan cilt teması kurmaması nedeniyle vücutta pozitif yük birikebileceğidir. Dünya ile doğrudan cilt teması, tıpkı elektrik prizlerinde olduğu gibi bir “toprak” görevi görerek bu ekstra pozitif yükü azaltır.
Topraklamanın savunucuları, bunun vücuttaki iltihabı azaltmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olduğunu bildiriyor.
Topraklama hakkındaki görüşünüz ne olursa olsun, açık havada bulunmanın, özellikle de çıplak ayakla dolaşmanın veya doğal bir su kütlesinde yüzmenin bir başka olumlu yan etkisidir.
Dışarı Çıkamıyor musunuz?
Topraklamanın faydalarını iç mekanlarda topraklama matları veya örtüleri kullanarak elde etmenin yolları vardır .
Topraklama ile uyku kalitesi nasıl artar?
Topraklama, uyku kalitesini artırdığı deneyimlerden anlaşılmatadır.
Elektrik prizine benzer bir sistem mi?
Topraklama, elektrik prizine benzer bir sistemdir.
Temiz Hava: İç Mekan Kirliliği İle Karşılaştırıldığında
İç mekan havası, dış mekan havasından genellikle 70 kata kadar daha kirlidir. Daha hava geçirmez yalıtım, pencereler ve kapılar ve evlerimize getirdiğimiz çok sayıda kimyasal ve plastik nedeniyle çoğu insan düzenli olarak 6.000’e kadar kimyasalla temas etmektedir.
Açık havada vakit geçirmek, iç mekan hava kirliliğinden bir mola anlamına gelir ve açık havanın ek faydaları da olabilir.
Açık hava, faydalı negatif iyonlar için iyi bir kaynaktır ve plaj,şelale,gölet,deniz yakınları gibi yerler özellikle iyi kaynaklardır. Bu negatif iyonlar, güneş ışığında ve fırtınadan sonra havadaki “tazeliği” hissedebileceğiniz zamanlarda da mevcuttur. Buna karşılık, iç mekan havası negatif iyonlardan yoksundur ve genellikle kuru ve kirlidir.
Negatif iyonlar “doğanın antidepresanları” olarak adlandırılıyor ve rahatlatıcı ve iyileştirici etkileri olduğu tespit edildi.
Evde mi mahsur kaldınız? İç mekan hava kalitesini iyileştirmeye yardımcı olacak bu ipuçlarını deneyin veya havayı iyileştiren ev bitkileri edinmeyi düşünün .
İç mekan havasının dış mekan havasından 70 kata kadar daha kirli olması
İç mekan havası, dış mekan havasından genellikle 70 kata kadar daha kirlidir.
Evde Kimyasal Kaynaklı Göz Problemleri Nelerdir?
İç mekan havasında kimyasal kaynaklı hastalıklar gelişebilir.
Göz Sağlığı: Çocuklarda Miyopluk Artışı ve Doğa Çevresi
Açık havada vakit geçirmenin çoğu zaman şaşırtıcı olan ve giderek daha da önemli hale gelen bir faydasıdır.
Özellikle çocuklarda görme sorunlarının arttığını görüyoruz. Bunun olası bir nedeni, çoğumuzun her gün bilgisayar veya televizyon ekranına bakarak geçirdiği zamanın uzunluğudur.
Çocuklar eskiden zamanlarının çoğunu açık havada, çok çeşitli renklere, parlaklık seviyelerine ve derinliklere bakarak geçirirken, artık günde yedi saate kadar yapay ışıklı bir televizyon, bilgisayar veya tablet ekranına bakıyorlar. Sonuç olarak, genetik olarak miyopluğa yatkınlığı olmayan çocuklarda bile miyopluk artıyor.
Aslında, 2007 yılında yapılan bir araştırma, günde en az 2 saatini dışarıda geçiren çocukların miyop olma olasılığının dört kat daha düşük olduğunu ortaya koymuştur. Çocuklar için bunun özellikle vahim sonuçları vardır. Araştırmacılar, parlak dış mekan ışığının çocukların retina ve mercek arasındaki doğru mesafeyi geliştirmelerine yardımcı olduğunu ve ileride daha iyi bir görüşe yol açtığını ileri sürmüşlerdir. İç mekan aydınlatması aynı faydayı sağlamadığı için, içeride çok zaman geçiren çocukların ileride görme sorunları yaşama olasılığı çok daha yüksektir.
Ekrana bakmak yetişkinlerde de göz yorgunluğuna, baş ağrısına, boyun veya sırt sorunlarına ve diğer sorunlara yol açabiliyor.
Günde 2 saat doğada geçirilen çocukların miyop olma olasılığı dört kat daha düşük
Doğada vakit geçiren çocuklar, miyop olma riski daha düşüktür.
Yapay ışık ile doğal ışık arasındaki fark nedir?
Yapay ışık, doğal ışık gibi değildir.
Sirkadiyen Ritim: Sabah Güneşi ile Vücudun İç Saati
Açık havada, özellikle sabah güneş ışığında vakit geçirmek, obezite riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Nitekim Northwestern Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, katılımcının sabah güneşine ne kadar erken maruz kalırsa, vücut kitle indeksinin (BMI) o kadar düşük olduğunu ortaya koymuştur.
Araştırmacılar egzersiz seviyeleri, yaş, kalori alımı ve BMI’yi etkileyen diğer faktörleri hesaba kattıktan sonra bile bu korelasyon güçlü kaldı. Sebebi mi? Sabah güneş ışığı almak, kortizol seviyelerini ve sirkadiyen ritimleri doğru aralıklarda tutmaya yardımcı olur.
Tersi korelasyon da doğruydu, çünkü geceleri ışığa maruz kalmak kilo almada bir etkendi ( karanlık bir uyku ortamına sahip olmanız için bir başka neden ), ancak öğleden önce sadece yarım saat güneşe maruz kalmak bile vücut ağırlığını azaltmada etkili olmak için yeterliydi.
İç mekan aydınlatması işe yarıyor mu?
Açık havadaki parlak sabah ışığı genellikle binlerce “lüks”tür; bu, metrekare başına bir lümen olan bir aydınlatma ölçüsüdür. İç mekan ışığı genellikle yalnızca birkaç yüz lükstür ve vücudun iç saatini doğru şekilde desteklemek için gereken geniş ışık spektrumunu içermez.
10.000 lüks enerjili lambalar gibi ürünler dış mekan parlaklık seviyesine yakın olup, özellikle Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu yaşayanlar tarafından kış aylarında sıklıkla kullanılırken, gerçek güneş ışığıyla doğanın faydalarını hiçbir şey yenemez.
Sabah güneşi ile kortizol seviyesi nasıl düzenlenir?
Sabah güneş ışığı, kortizol seviyelerini ve sirkadiyen ritimleri düzenler.
Gece ışığıyla kilo alma riski artıyor mu?
Gece ışığı, kilo alma riskini artırır.
Ekoterapi: Doğadan Yararlanmanın En İyi Yolu
Gördüğünüz gibi, doğanın faydalarına katkıda bulunabilecek birçok faktör var, ancak açık havada vakit geçirmenin neden bu kadar derin psikolojik ve fizyolojik etkileri olduğunu hâlâ tam olarak önemini farketmemiş olabilirsiniz. Açık havada vakit geçirmenin önemli olduğunu ve yeterince vakit geçiremediğimizi biliyoruz.
Kısmi faydalar elde etmek için yapabileceğimiz şeyler var, ancak en iyi (ve en ucuz) seçenek sabahleyin ağaçların yanına, dışarı çıkmaktır.
Doğanın Gücü: Ekoterapi Nedir ve Faydaları | Bilimsel Araştırmalarla Anlatılıyor
Bu video, yukarıdaki makalede anlatılan tüm bilimsel bulguları görsel ve sesli olarak aktarıyor. İzlemek isterseniz tıklayın.